[...] czasami było z dietą czasami bez, teraz chce to zrobić raz a porządnie. W zrzucie nie uwzględniłem warzyw ale będą one w posiłku 2 i ostatnim a przy pierwszym jakiś owoc (jabłko np). Rozkład BTW: Białko 2g na 1kg Węgle 4g na 1kg Tłuszcze 1.1 na 1 kg Deficyt może i jest troszkę za duży ale dodając jeszcze węgle z warzyw będzie w miarę ok. [...]
[...] chce sie jesc :D - polecicie cos? ------------------------------------------------- II(w szkole) 2-3 bulki z szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko/banan ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g. Ryż/makaron/ziemniaki 100g Warzywa [...]
[...] 20g+50g=140g Plasterek żółtego sera 31g= 97 kcal Garść orzechów ziemnych nie wiem ile by to było 10:15 Białko zwierzęce (jogurt lub cos na bazie mleka) 100g =87 kcal jabłko 150g= 69 kcal 12:50 Plasterek żółtego sera z pieczywem jasnym 31g+50g=220 kcal Szklanka wody mineralnej Marchew 100g 27 kcal 14:05 Jakieś mięso pieczone bez [...]
[...] kuraka 150g brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g Surówka warzywna 200 - 250g Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469 V posiłek (potreningowy): WPC 40g Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem) Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214 VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym: Twaróg chudy/półtłusty 100g Tuna w [...]
Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]
Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego. Dane: Waga: 59kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków) KALORIE 2624 (w tym jest wliczone +500) BIAŁKO 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała [...]
[...] 585 kcal 15:30 banan 115 kcal 17:30 fasola z chlebem 500 kcal 18:00 tu najczęściej trening, choć często też z rana 19:30 kanapki z serem i mleko 510 kcal 21:00 jabłko 50 kcal (może dać w ten okres więcej jedzenia ?) Aha, zapomniałem pije jeszcze w ciągu dnia 2 szklanki soku owocowego (ok. 50kcal) i około 1,5 litra wody. Co myślicie [...]
Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zadnych suplementów narazie nie bede brał. Mój straż to miesiąc siłowni. Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby. 180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g Płatki [...]
Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]
[...] kukurydzianych (Corn flakes , bądź jakieś Cini Minis , lub inne z Nestle) zalane 250 ml ciepłego mleka. 2 Posiłek jeśli można tak to nazwać około godziny 10:30 Banan , bądź jabłko 3 Posiłek -Obiad około godziny 13:30 Najczęściej kotlet schabowy , ziemniaki i jakaś surówka.Popijam szklanką Kakao. 4 Posiłek godzina 17:00 ( na teleexpres) Cztery [...]
[...] tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek zwykły, kiszony, kwaszony, (wszystko wymieszane razem) Owoc: jabłko lub cytrusy. Dieta na dzień nietreningowy: W 'przedtreningowym' , czyli posiłku numer 4 będą dodatkowo warzywa. Gainera zamierzam zostawić. Zastanawiam się czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci posiłek:13:20 Cały pomidor, garść sałaty i 1/4 paczki ryżu z 100g kurczaka - Wszystko wkrojone i polane lekko oliwą z oliwek Czwarty posiłek 16:00 Tu zazwyczja [...]
[...] tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony 18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem 21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. [...]
[...] po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ dodam ze chce jechac na karnitynie spalaczu tłuszczu tutaj zamieszczam link czekam na opinie,krytykę i na odpowiedzi co i jak.
[...] dwie kromki chleba żetniego pełnoziarnistego z serem żółtym ok. 20 g białka ok. 80 g ww ok. 12 g tłuszczy drugi posiłek: jedna kromka chleba żyt. pełn. z serem żołtym + jabłko/banan 10 g białka 40 ww 6 tłuszczy Podział narazie wyszło tak: 1 posiłek godzina 7.00 80g ww/12 tł/20 białka 2 11.00 80/12/20 Pomóżcie mi dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci posiłek:13:20 Cały pomidor, garść sałaty i 1/4 paczki ryżu z 100g kurczaka - Wszystko wkrojone i polane lekko oliwą z oliwek Czwarty posiłek 16:00 Tu zazwyczja [...]